jak trening

Czy ma może ktoś link do filmu lub skrótu całego treningu bokserskiego tak jak to jest w klubie co robią po kolei itp .? Po prostu cały film treningu bokserskiego ?? Chętnie bym obejrzał taki trening a do najbliższego klubu mam 70 km. ;/ proszę o odpowiedzi lub linki a nie zbędne spamy typu pojedz sobie na jeden trening i zobaczysz. Nie pojadę bo [...]

[...] 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116 Wystarczy tyle? Dodam jeszcze ze nie prowadze jako takiej diety, nie jem non stop syfu, sporo bialka twarogi, serki, jajka itp, weglowodany i tluszcze tez. Obiady jem normalne nie wydziwiam po prostu nie obliczam sobie [...]

[...] Trening: - Cel cyklu: masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnieca Stan zdrowia: jak ryba :) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]

Witam! Jak wiemy zbiliza sie piekna, zlota polska jesien i tak sobie mysle azeby rozpoczac jakis cykl. Mialem przerwe wakacyjna w cwiczeniach dlatego teraz chce ruszyc pelna para:). Do cyklu chcialbym uzyc srodki ktore sa w temacie, tj. Nitrobolon II + Cell Pump, i wszystko wspomagac Bialkiem 95%-owym. Prosilbym o rozpisanie dawki i podanie [...]

[...] 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:125 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:kilka- kilka kilkanascie lat z wieloma przerwami 6.DIETA BIALKO:ok 2 g / kg WEGLOWDANY:jak leci TLUSZCZ:staram sie unikac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu boldek + innny specyfik ktorego nie pamietam w niskich dawkach 8.TRENING:4x tydzien [...]

[...] trenig na basen odrazu po siłowni) Bardzo polubiłem basen ( 0 problemów z kręgosłupem i ogolne bardzodobre samopoczucie) teraz robie mase mięśniową i moje pytanie brzmi jak połączyc basen z siłownią żeby efekty w budowaniu masy były jak najlepsze?? Basen w dzień treningowy zaraz po siłowni?? ( i ile razy w tygodni bo to też jest ważne??) czy [...]

[...] do konca nadmiar tluszczu. Wlasnie ukladam nowa diete i stad moje pytanie. Ile kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie mogę przyjmowac bez ryzyka zlapania tluszczu oraz jak powinien wygladac stosunek B/W/T?? Na redukcji na kg masy ciala przypadalo mi okolo 1.5g B / 2.8g W / 1g T i od 2000 do 2200 kcal na dziennie (zaleznie od tego jak [...]

Siema. Niedlugo bede konczyl drugi flakon propa : 100mg e2d , to bedzie wynosilo 6 tygodni.wiem ze na taki cykl to z 2 listy clomidu stykna.Pytanie ile cloma potrzeba bedzie jak przeciagne cykl do 12 tygodni?Czy jak zmienie estr z propa na enan to beda prolemy z cisnieniem?Na propie teraz mam idealne.Pozdro WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. [...]

Witam wszystkich. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu(czasem4) Do tej pory trenuję wszystkie partie na sesji treningowej. Stosowałem po 3 do 5 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe po 15-12-10-10 powt Teraz chcę zacząć trening z planem rozłożonym na 5 treningów w tygodniu a [...]

[...] wzrost 176cm waga 72kg obwody: klata: 110cm biceps: 38cm barki: 130cm pas: 72cm udo: 61cm fałdy: klata: 5mm brzuch: 5mm udo: 5mm dieta: DT 2800kcal 210g B (3g/kg) 300g WW (4,2g/kg) 90g F (1,3g/kg) DNT 2400kcal 210g B 150g WW 100g F Trening siłowy 3x w tygodniu (FBW, góra, dół) + 1-2x HIIT w tygodniu Jakieś pomysły co mi jest i jak to rozwiązać?

[...] 93 kg, byłem klockiem z siłowni ale z racji że od dziecka trenowałem SW po takiej 2 letniej przerwie poświęconej siłowni bardzo szybko wróciłem do ''formy'', niestety jakoś zaniedbałem jedzenie regeneracje, wiele treningów było i jest robione już na wyniszczeniu i obecnie ważę 80 kg, strasznie zmizerniałem, brakuje mocy, uderzenia i [...]

[...] obecnie 260kg -przysiad: obecnie 200 kg Witam. Panowie sprawa wygląda tak muszę bardzo mocno poprawić kondycję czekają mnie biegi na 1000 m itd. czas który osiągam teraz to jakieś 4 minuty muszę zejść z tym do 3.20 jak najszybciej. I teraz moje pytanie jaki cykl mi proponujecie ? winko ? teść prop znów ? Nie wiem proszę was o pomoc. Pozdrawiam

Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g [...]

Witam! Mam pewien problem, gdyż nie potrafię zrzucić tłuszczu z brzucha. Aktualnie ważę 66kg przy wzroście 175cm. Jednak jakieś 4 miesiące temu ważąc 61kg miałem ten sam problem. Chyba nie muszę tłumaczyć, że w pewnym momencie stwierdziłem, że to już nie ma sensu i nie mam zamiaru dalej się wysilać, gdyż nie przynosi to efektów. Ostatnio [...]

[...] na kg Ilość spożywanych tłuszczów : - 1,2/1,4 na kg Opis przebytych cykli sterydowych : Meta solo . test prop solo Trening : Profesjonalna siłownia Cel cyklu : masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miechy + Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam, cykla dla brata, wykombinowalismy cusik takiego ( chodzi o mase, dość dobrej jakości, ale z jego dieta cudów sie nie spodziewam z ta "dobre jakości":-D 1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mm pojęcia -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jego diet wygląda tak, kilogram piersi plus [...]

Siemanko Mój trening na siłowni wypada we czwartek no a we czwartek mamy sylwka. Nie wiem czy iść na siłownie w ten dzień czy przesunąć ten trening na kiedy indziej no bo wiadomo sylwek to sie coś dziabnie % Oczywiście postanowienie : jak najmniej % :D

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g +Marchwe/banan/Jabłko cos z tego? ***łko bez skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram [...]

[...] I tu rodzi się moje pytanie, czy poprzez trenowania sposobem ogólnorozwojowym(chodzi mi tu trening ok 1h 15min po 1-2 ćwiczenia na partię) na siłowni poprawię dynamikę oraz jak(szybko, wolno) i ile powtórzeń w serii. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zwinność Staż treningowy na słowni: 2mis [...]